Motion giver færre dage med smerter
Smerter i ryggen kan mindskes, når der sættes ind på flere fronter på samme tid. Det viser ny forskning.
24. september 2015
Mange ens arbejdsstillinger og mange løft i løbet af en dag kan sætte sig i ryggen og give smerter. Dem har et nyt forskningsprojekt fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø forsøgt at afhjælpe ved at sætte ind på flere fronter på samme tid.
Konkret drejer det sig om fysisk træning, ergonomi og kognitiv adfærdstræning, der handler om at øge medarbejdernes viden om smerter. Og den kombinerede indsats har virket. I hvert fald viser projektet, at antallet af smertedage med ondt i ryggen er reduceret med 15 procent om måneden.
"Jeg er blevet meget mere bevidst om nogle ting, jeg ellers ikke har tænkt så meget over. Eksempelvis stopper jeg nogle gange op og laver nogle afspændingsøvelser, hvis jeg lige har været hos en borger, der kræver noget særligt. Før spurtede jeg bare videre til den næste og tænkte ikke over, hvis det gjorde ondt i nakken eller i min skulder," siger Karina Andreasen, der er social- og sundhedshjælper til Fagbladet FOA.
"Medarbejderne har haft stor mulighed for at kunne fokusere på dét, de hver især havde problemer med. Vi er ikke bare kommet med en færdig pakke. Det er det særlige ved studiet. Og at vi har haft fat i alle de medarbejdere, der havde lyst til at være med - både dem med og uden smerter," siger Charlotte Rasmussen, der har stået for det treårige ph.d.-projekt.
Og netop fællesskabet om træningen i arbejdstiden og de andre indsatser har betydet meget for deltagerne:
"Jeg har set mine kolleger fra en anden vinkel. Vi har trænet sammen, og vi har fået vendt en masse ting, som vi ikke når at få taget op i en travl hverdag," siger Karina Andreasen.
"Når du har travlt, er det vigtigt, at du stopper op og "tømmer hovedet". For så fylder dét, der ligger og roder rundt, lige pludselig ikke så meget mere. Og det giver ro," siger hun.
Efter projektets afslutning søgte gruppen midler til at fortsætte træningen. Her medvirkede ingen fysioterapeut, men medarbejderne begyndte at gå en fælles tur i området en halv time om ugen. De midler er nu sluppet op, og det har ikke været muligt at samle folk på frivillig basis efter arbejde.
"Vi har fri på forskellige tidspunkter, og du skal enten hente børn, handle eller begge dele. Og så bliver den fælles træning desværre nedprioriteret," siger Karina Andreasen.
Konkret drejer det sig om fysisk træning, ergonomi og kognitiv adfærdstræning, der handler om at øge medarbejdernes viden om smerter. Og den kombinerede indsats har virket. I hvert fald viser projektet, at antallet af smertedage med ondt i ryggen er reduceret med 15 procent om måneden.
"Jeg er blevet meget mere bevidst om nogle ting, jeg ellers ikke har tænkt så meget over. Eksempelvis stopper jeg nogle gange op og laver nogle afspændingsøvelser, hvis jeg lige har været hos en borger, der kræver noget særligt. Før spurtede jeg bare videre til den næste og tænkte ikke over, hvis det gjorde ondt i nakken eller i min skulder," siger Karina Andreasen, der er social- og sundhedshjælper til Fagbladet FOA.
Fællesskab er vigtigt
Projektet er gennemført i samarbejde med 594 medarbejdere i Sundhed og Omsorg ved Aarhus Kommune samt Syddansk Universitet. Formålet er at forebygge nedslidning og kan med lethed adopteres af andre arbejdspladser og brancher."Medarbejderne har haft stor mulighed for at kunne fokusere på dét, de hver især havde problemer med. Vi er ikke bare kommet med en færdig pakke. Det er det særlige ved studiet. Og at vi har haft fat i alle de medarbejdere, der havde lyst til at være med - både dem med og uden smerter," siger Charlotte Rasmussen, der har stået for det treårige ph.d.-projekt.
Og netop fællesskabet om træningen i arbejdstiden og de andre indsatser har betydet meget for deltagerne:
"Jeg har set mine kolleger fra en anden vinkel. Vi har trænet sammen, og vi har fået vendt en masse ting, som vi ikke når at få taget op i en travl hverdag," siger Karina Andreasen.
Forsøgte at fortsætte
Ifølge arbejdsmiljørepræsentant Gitte Dalgaard Schneider har projektet også givet deltagerne nogle helt konkrete redskaber, de kan bruge i deres hverdag."Når du har travlt, er det vigtigt, at du stopper op og "tømmer hovedet". For så fylder dét, der ligger og roder rundt, lige pludselig ikke så meget mere. Og det giver ro," siger hun.
Efter projektets afslutning søgte gruppen midler til at fortsætte træningen. Her medvirkede ingen fysioterapeut, men medarbejderne begyndte at gå en fælles tur i området en halv time om ugen. De midler er nu sluppet op, og det har ikke været muligt at samle folk på frivillig basis efter arbejde.
"Vi har fri på forskellige tidspunkter, og du skal enten hente børn, handle eller begge dele. Og så bliver den fælles træning desværre nedprioriteret," siger Karina Andreasen.